После того как мы натренировали ум удерживать фокус на одной точке (концентрация), следующим естественным шагом становится открытое внимание (open awareness). Если концентрация — это луч фонарика, ярко высвечивающий один предмет в темноте, то открытое внимание в mindfulness — это мягкий, рассеянный свет утра, равномерно освещающий всю комнату со всем её содержимым. Это состояние широкого, принимающего присутствия, когда вы не выбираете объект для фокуса, а осознаёте всё, что возникает в поле вашего восприятия: звуки, телесные ощущения, возникающие и уходящие мысли, эмоции, само чувство присутствия.
Как практиковать открытое внимание? Начните с короткого периода концентрации на дыхании, чтобы успокоить ум. Затем мягко отпустите фокус и расширьте сферу осознавания. Позвольте всему, что есть в вашем опыте в данный момент, просто быть. Мысли приходят? Отметьте про себя: «мысль». Пришло воспоминание? «Воспоминание». Звук за окном? «Звук». Ключевая установка здесь — не-идентификация и не-цепляние. Вы учитесь быть тем самым «небом», для которого мысли и чувства — лишь проплывающие «облака». Эта практика лежит в основе таких направлений, как Vipassana (медитация прозрения).
В чём ценность этой практики? Она развивает мета-осознание — способность наблюдать за работой собственного ума со стороны. Это создаёт внутреннее пространство между вами (наблюдателем) и вашими психическими процессами. В этом пространстве рождается свобода выбора: вы перестаёте быть рабом автоматических реакций и получаете возможность решать, как отвечать на внутренние и внешние события. Это мощный инструмент для развития эмоционального интеллекта, который мы будем подробно рассматривать в следующем блоке. Открытое внимание также является кульминацией сенсорной осознанности, расширяя её на весь внутренний мир.
